身心俱疲者，睡覺對你沒什么用
以前人們的認(rèn)知里，覺得比起汗流浹背的農(nóng)民和工人階層，坐辦公室是很舒服的一種工作狀態(tài)，今天恐怕很多人不再這么認(rèn)為了。雖然坐辦公室不需要做什么體力活，看起來真的不算勞累，可是，腦疲勞是一種比身體疲勞更可怕的狀態(tài)。
在連續(xù)的腦力勞動過程中，我們的心血管始終處于緊張狀態(tài)，這會讓血管發(fā)生嚴(yán)重痙攣，于是容易出現(xiàn)血管狹窄、心肌梗死。即便不熬夜，整天從事腦力勞動的人，也一定要注意，盡量避免長時間用腦，以免導(dǎo)致腦部長期疲勞，累及心血管。
那么，我們該怎么做呢？在連續(xù)寫了兩個小時文案之后，在主持了一場會議以后，身心俱疲的你想要怎么放松大腦呢？很多人的第一選擇會是——睡覺。那么我要告訴你，在這種情況下，睡覺對你沒什么用。
睡眠本身是一種非常有效的休息方式，假如你真的睡眠不足，或者你是體力勞動者，那么睡眠可以迅速有效地幫你恢復(fù)體力、精力。比如，你這段時間經(jīng)常熬夜加班，嚴(yán)重睡眠不足，那么可以睡上一覺，補補睡眠。
但假如你不是體力勞動者，平時也不怎么缺覺，而是整天都坐辦公室的人，那么，通常情況下，你的身體由于長久不動，會處于一種低興奮狀態(tài)，但你的大腦卻一刻也沒閑著，處于高興奮狀態(tài)。那么這時候，睡眠這種“靜止”的休息方式對你的幫助不大，因為你的體能消耗不多。所以大家可以看到，很多人整個周末宅在家里休息，卻不能恢復(fù)元氣。
對于這些人來說，你需要的不是坐著或者躺著休息，而是“動起來”。爬爬山、打一場球、游一會兒泳，都能很快讓你變得神采奕奕。也就是說，對于長時期處于腦力勞動狀態(tài)下的人來說，你最需要的休息方式是運動。
大家應(yīng)該知道，我們的大腦是分成了不同功能區(qū)域的，每一個區(qū)域都分工明確，支配著身體的不同功能。為了防止用腦過度，最好的方法是勞逸結(jié)合，讓大腦的每個區(qū)域都能得到休息的機會。因此，對于極度缺乏運動的腦力勞動者來說，你們可以有意識地在長時間的腦力勞動中，穿插一些體力勞動或者體育鍛煉。
有時候“微動”的養(yǎng)生保健效果反而更好
我雖然贊同大家運動，但是一定要注意適量、適度，千萬不可運動過量。劇烈運動時，人體代謝率劇增，與平靜時相比，身體需要的血液量和氧氣量會突然增加，心臟將發(fā)生“適應(yīng)性改變”，心腔擴大、室壁增厚，輸出血量將會是平時的4-6倍或更多，時間稍微一長，心臟循環(huán)系統(tǒng)就會不堪重負(fù)。但此時供給量還是相對不足，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運動者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
人對心臟驟停有一個耐受限度，而在劇烈運動中出現(xiàn)心臟驟停，耐受時間更短，更容易造成心臟性猝死。人體就像一個彈簧，過量運動對身體巨大的負(fù)荷就是外力，當(dāng)外力太強，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形或者斷裂，人也就會死亡。
如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等常見心臟功能不全的病人，猝死的發(fā)生率比普通人高5-10倍。這些人群更要注意，不能運動過量。
其實，對于我們大多數(shù)的人來講，正常的運動量，像慢跑20分鐘，偶爾打打羽毛球、籃球，基本上是不會發(fā)生猝死的，大家不必太過擔(dān)心。但是盲目追求過高的運動量，喜歡挑戰(zhàn)自己所謂“極限”的人，就很危險。
比如平時沒有專門練習(xí)過長跑的人，突然報一個半程馬拉松；基本不健身的人，一上跑步機就堅持不停下來——這些都容易給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)。所以，大家在運動中一定要確保安全，一旦出現(xiàn)胸悶、眼花、惡心、喘不上氣的癥狀，就應(yīng)該立即停止運動，千萬別讓心臟太累。
很多年輕人都認(rèn)為自己體力好，身體過度透支也并不在意，這種想法是很危險的。平時運動少的人，剛開始鍛煉的話，一定要避免劇烈運動。在運動過程中感覺身體不適，就馬上停下來，千萬別硬撐著，挑戰(zhàn)身體的極限。
同樣的運動量，別人合適，自己并不一定適合，一定要量力而行。具體什么運動量合適，要以自己的感覺為準(zhǔn)。
一般來說，運動結(jié)束后10分鐘內(nèi)心跳就恢復(fù)正常，這樣的鍛煉比較適中。如果運動后半小時還是心跳過快，那么就是運動強度太大了。運動量合適與否，還可以看看運動后會不會影響睡眠和第二天的生活，如果影響睡眠，第二天身體會有疲勞感，這個時候就要適當(dāng)降低運動量和運動強度了。
其實，想要健身，不一定非得追求比較高強度的運動，有時候“微動”的養(yǎng)生保健效果反而更好。在這里我給大家推薦一個我非常喜歡、也一直練習(xí)的“微動勝強動”的鍛煉小方法。這個方法就是站養(yǎng)生樁，身穿寬松的衣物，在開闊的場地上面朝西站立，全身放松，兩腳自然分開，與肩同寬，腿稍彎曲，膝不過足尖，身體重心前傾；雙手在胸前持抱球的姿勢，十指微微張開，身體在這個基礎(chǔ)上小幅晃動。每天不拘時間，站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁的方法可以打通身體經(jīng)脈，調(diào)理氣血，使五臟安和，達到補心養(yǎng)心的功效，健身防病的效果妙不可言，推薦大家一定要試試看。
最簡單的養(yǎng)生功法是每天走路6000步
我國有很多傳世的養(yǎng)生功法，其中流傳最廣影響又大的有五禽戲、八段錦、太極拳、氣功、導(dǎo)引等。這些功法都可以全面、有效地鍛煉身體，其養(yǎng)生保健作用也是舉世公認(rèn)的。但這些功法對初學(xué)者來說，有的還是稍難了一些。很多人剛開始練了幾天，因為沒有學(xué)會，或者沒有達到自己理想的效果就半途而廢，自然從這些功法中收益不多。
說起運動養(yǎng)生，我并不認(rèn)為大家一定要堅持去學(xué)什么養(yǎng)生功法，而是希望大家找到最適合自己的養(yǎng)生功法就好。法無定法，運動也一樣，無論運動或者養(yǎng)生功法諸如打太極拳、練五禽戲，還是簡單的散步或跳流行的廣場舞，只要堅持下去，自己都可以收益良多。
運動要因地制宜、因時制宜，根據(jù)自己的實際情況和興趣愛好選擇養(yǎng)生的方法。有一些人不好意思跳廣場舞，八段錦、五禽戲自己又學(xué)不會、做不好，反復(fù)問我有什么又簡單又有效的。其實還真有，最簡單的養(yǎng)生功法就是走路。中國營養(yǎng)學(xué)會推出的“養(yǎng)生金字塔解讀”中，提倡每天走路6000步。有一些年輕人總抱怨說自己沒有時間運動，其實大家可以在下班的路上少坐幾站車，一天走上一個小時的路。多走走路可以緩解腦力消耗給身體帶來的疲勞感，越走身體越好，不信大家可以試一試。
一提起運動，大家總會有這樣的錯覺，就是人只有運動到汗流浹背時才算是真正的運動。其實不然，過度的消耗，身體就會過早透支，對健康并不利。大家可以看看那些練長跑的運動員，平均壽命都不高，我前面也說過運動過度的人猝死的風(fēng)險反而更高。
我是軍醫(yī)出身，以前是在部隊里的。當(dāng)時我的一個戰(zhàn)友，自我要求比較高，他由于先天稍差，本來身體素質(zhì)就不是很好，來到部隊后一心想把自己的各項標(biāo)準(zhǔn)都達到最好。所以訓(xùn)練的時候就很刻苦，甚至有意加大自己的訓(xùn)練量，比如說跑步別人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。
結(jié)果一段時間下來，他的各項素質(zhì)技能不但沒有達到最好，還在一次訓(xùn)練中暈倒了，幸虧發(fā)現(xiàn)及時，再加上他本身年紀(jì)小，沒有給身體造成大的傷害。“呵”的聲音一發(fā)出來，胸悶、胸痛都被撞沒了。
雖說生命在于運動，但無論是什么運動，都應(yīng)適度，太過激烈，對身體無疑是弊大于利。我在這里再推薦一個小小運動功法，就是背撞墻。這個在前面也提過，現(xiàn)在再給大家詳細(xì)說一下。在中醫(yī)里，五音“宮、商、角、徵、羽”對應(yīng)五臟，也就是說每個臟腑都有自己專屬的聲音，聆聽或者自己發(fā)出這樣的聲音可以對特定的臟腑起到保養(yǎng)的作用。其中心臟的聲音是“徵”，對應(yīng)是發(fā)的聲音是“呵”。心臟不適動脈血管堵塞，或心臟有虛證經(jīng)常心悸、心慌、失眠，都可以用后背撞撞墻。
拿動脈血管堵塞來講，大家想想，如果一個東西沾了臟東西，我們會習(xí)慣性用手去彈彈，把臟東西彈掉，這個背撞墻的動作也是一樣的。通過撞墻的方式將身里的臟東西，特別是血管里的壞脂肪、淤血都彈出去，血管里沉積的臟東西少了，心血管疾病自然也就不會發(fā)生了，心臟營養(yǎng)補給供上了，心臟的虛證也會消失得無影無蹤。
做這動作具體的步驟是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，背靠墻差不多10厘米的樣子就可以了。撞的時候不是用腦袋去撞，要用后背去撞。懂經(jīng)絡(luò)的人都知道，人的后背有身上所有臟腑的俞穴，正中的督脈主管一身的陽氣，對很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，養(yǎng)心的功效十分強大。
背部撞墻的時候，要全身放松。大家剛開始練時要輕輕地撞，等到慢慢習(xí)慣了，再開始用稍微大點的力氣撞，撞的時候同時嘴里發(fā)出“呵”的聲音，這個聲音一發(fā)出來，就會發(fā)現(xiàn)胸悶、胸痛都被撞開了，撞沒了。做過的人都知道，撞起墻來，越撞越輕松，越撞越上癮。
有的人剛開始撞的時候會出現(xiàn)一些打嗝、放屁之類的現(xiàn)象，這個是正常的，不用擔(dān)心。每天撞20分鐘就可以了，時間可以選擇在晚上8-9點，此時心包經(jīng)當(dāng)令，對心的養(yǎng)護作用最好不過了。不過，安全起見，身體特別虛和有嚴(yán)重心臟病的人就不要練這個功法了，或者練之前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生的意見。